এমন একটি ফল রয়েছে যার উপকারিতা এতটাই বেশি, এ ফল খেলে আপনাকে হয়তো আর ডাক্তারের শরণাপন্ন না- হলেও চলবে। সেই ফলটি জাম। আসলে এ ফলটির ভিতরে মজুদ রয়েছে প্রচুর মাত্রায় পুষ্টিকর উপাদান। যেমন ধরুন, ভিটামিন সি, কে, বি৬ ফলেট, পাটাশিয়াম, কপার, সোডিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ। সে সঙ্গে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীর এবং ত্বক চাঙ্গা রাখার পাশাপাশি ব্রেন পাওয়ার বাড়াতে এবং ক্যান্সারের মতো রোগকে দূরে রাখতেও বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে। তবে ভাববেন না এখানেই শেষ। এই সুস্বাদু ফলটিকে প্রতিদিন খেলে আরও যেসব উপকার পাবেন সেগুলো হলো- 

হাড় শক্তপোক্ত হয় : ভিতর থেকে হাড়কে শক্তপোক্ত জামের কোনো বিকল্প নেই বললেই চলে। আসলে এ ফলটির ভিতরে উপস্থিত ক্যালশিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম, ফসফরাস, জিঙ্ক এবং ভিটামিন কে নানাবিধ হাড়ের রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা আর থাকে না বললেই চলে। 

চুলের সৌন্দর্য বাড়ে : চুল পড়ে যাওয়া বা খুশকি হওয়া একটি বড় সমস্যা। চুলে জমতে থাকা মৃত কোষ সরিয়ে ফেলে চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এ ফলটি কোনো বিকল্প হয় না বললেই চলে। আসলে জামে বিদ্যমান ভিটামিন বি এবং প্রো-অ্যান্থোসায়ানিডিনস এক্ষেত্রে বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে।

হার্টের ক্ষমতা বৃদ্ধি : স্বাস্থ্য সচেতন সবাই জানেন, গত এক দশকে আমাদের দেশে কীভাবে কম বয়সীদের মধ্যে হার্টের রোগের প্রকোপ বৃদ্ধি পেয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে জাম খাওয়ার প্রয়োজন যে আরও বেড়েছে এ বিষয়ে কোনো সন্দেহ নেই। আসলে এ ফলটিতে উপস্থিত একাধিক উপকারী উপাদান একদিকে যেমন ব্লাড প্রেসারকে স্বাভাবিক রাখে, তেমনি রক্তে উপস্থিত খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমায়। ফলে হার্টের কোনো ধরনের ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা একেবারে কমে যায়।