সিক্স প্যাক আদতে দুটো লম্বা মাসল। এক, রেকটাস এবং দুই, অ্যাবডোমিনিস। আমাদের সবারই পেটের সামনে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস মাসল আছে। সবার কিন্তু সিক্স প্যাকস নেই। কেন? এর সবচেয়ে বড় কারণ আমাদের দৈহিক গঠন। আমরা যথেষ্ট রোগা নই বলেই এই পেশি দেখা যায় না। বডি ফ্যাট পারসেন্টেজ একক সংখ্যায় হলে তবেই এই পেশি দেখা যাবে।

সিক্স প্যাকস পেতে গেলে কিন্তু আপনাকে সময় দিতেই হবে। কষ্টও করতে হবে। প্রোটিন শেক, ডিমের সাদা অংশ, ব্রকোলি ডায়েট মেনে চলতে হবে। আর এটা যে খুব একটা সহজ নয়, তা আপনারা ভালোই জানেন। বডিবিল্ডিং-এর সবচেয়ে বড় গোপন সত্য কিন্তু এটাই। আপনার গোলটা ঠিক করতে হবে আপনাকেই। যেমন আপনার ওজন যদি বাড়তেই থাকে, তাহলে প্রথম কাজ হবে তাকে আর বাড়তে না দেওয়া। এখন ওয়েটিং মেশিনে যে ওজনটা দেখা যাচ্ছে সেটাকেই ধরে রাখার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে যদি আপনার বয়স ৩০ বা ৪০-এর কোঠা ছাড়িয়ে গিয়ে থাকে, তাহলে ওজন ধরে রাখাটা কিন্তু বেজায় শক্ত। সেটা করতে পারলে বুঝবেন আপনি দারুণ কাজ করেছেন। এরপর আপনাকে রিয়্যালিস্টিক শর্ট টার্ম টার্গেট সেট করতে হবে, যেমন ২ মাসে হয়তো আপনি ১ কেজি ওজন কমানোর চেষ্টা করলেন। আপনি ডায়েটিং আর জগিং করে এক সপ্তাহে ১ কেজি ওজন কমাতেই পারেন। কিন্তু তারপর যদি আবার ডায়েটিং করা বন্ধ করে দেন, তাহলে বাকি তিন সপ্তাহে তো আরও তিন কেজি ওজন বাড়িয়ে ফেলবেন। তার চেয়ে বরং ধীরে সুস্থে ওজন কমান এবং তা ধরে রাখুন। যদি নিজের জন্য আরও বড় চ্যালেঞ্জ সেটা করতে চান, তা হলে মনে মনে ঠিক করে নিন যে এক বছরের মধ্যে আপনি ড্রেস সাইজ কমিয়ে ফেলবেন। সিক্স প্যাক অ্যাবসের ক্ষেত্রে ক্যালরি গুনতে হবে, ট্রেনিং করতে হবে। যদি সত্যি নিয়ম মেনে খান আর এক্সারসাইজ করেন, তাহলে তা কিন্তু অবশ্যই সম্ভব।

- হেলথ জার্নাল