Bangladesh Pratidin

ঢাকা, বৃহস্পতিবার, ৮ ডিসেম্বর, ২০১৬

প্রকাশ : ২৭ সেপ্টেম্বর, ২০১৬ ০৮:৫৮
হাড় মজবুত রাখে যে খাবারগুলো
অনলাইন ডেস্ক
হাড় মজবুত রাখে যে খাবারগুলো

হাড় সুস্থ-সবল ও মজবুত রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কোন খাবারগুলো রাখবেন তা জেনে নিন।  

বাদাম: বাদামে থাকে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং ফসফরাস।

যা হাড়কে সুস্থ রাখে।  

খেজুর: খেজুরেও প্রচুর পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ, তামা, ক্যালসিয়াম থাকে। যা হাড়কে ভাল রাখে। পাশাপাশি অস্টিওপোরেসিসের হাত থাকে হাড়কে রক্ষা করে।

ফল: কমলা, আঙুর, স্ট্রবেরি জাতীয় ফলে থাকে ভিটামিন 'সি' যা হাড়কে শক্ত করে।

সব্জি: সব্জির মধ্যে বাঁধাকপি, ফুলকপি, বীট, গাজর খাওয়া হাড়ের জন্য খুবই উপকারী।

ডিম: ছয় শতাংশ ভিটামিন-ডি আমরা পাই ডিম থেকে। এই ভিটামিন-ডি সুস্থ রাখে হাড়কে।

দুধ ও দুগ্ধজাত: দুধ এবং যে কোনো দুগ্ধজাত খাবারেই থাকে ক্যালসিয়াম। তাই হাড় মজবুত রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন দুধ ও দুধ দিয়ে তৈরি খাবার।  

মাছ: বাত, আর্থারাইটিসের মতো একাধিক হাড়ের সমস্যায় ভাল কাজ দেয় ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। যা প্রধানত পাওয়া যায় মাছে। তাই রোজই খাদ্যতালিকায় মাছ রাখতে চেষ্টা করুন। সূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

 

বিডি-প্রতিদিন/ ২৭ সেপ্টেম্বর, ২০১৬/ আফরোজ

আপনার মন্তব্য

সর্বশেষ খবর
up-arrow