হরমোন কী? তা হয়তো আমাদের অনেকের জানা আছে। হরমোনগুলো আমাদের দেহের জন্য বার্তাবাহক হিসেবে কাজ করে, যা আমাদের শারীরিক কর্মকান্ড থেকে আমাদের মানসিক সুস্থতা পর্যন্ত সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করে। তারা আমাদের চিন্তা-ভাবনা, ক্রিয়াকলাপ এবং এমনকী আমরা যে খাবার খাই তার দ্বারা অত্যন্ত প্রভাবিত।
আবার, কেন কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তি এবং অভিজ্ঞতা আমাদের শান্ত, সুখী বা এমনকি আনন্দিত করে? এর জন্য মূল উপাদানগুলোর মধ্যে একটি হলো আমাদের ইতিবাচক সংযোগ এবং বিস্ময় এবং বিস্ময়ের অভিজ্ঞতাগুলো আসলে আমাদের মস্তিষ্কে একটি রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। এটি আমাদের মস্তিষ্কে রাসায়নিক বার্তাবাহকের মাধ্যমে হয়, যা সাধারণত হরমোন নামে পরিচিত।
চারটি প্রধান হরমোন রয়েছে যা প্রাথমিকভাবে এই অনুভূতিগুলো এবং সংবেদনগুলো তৈরি করার জন্য দায়ী। তারা আমাদের সুস্থতার অনুভূতিকে সংযত করে এবং আমাদের চাপের মাত্রা, সযত্ন এবং জীবনধারা পছন্দ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
চারটি মূল সুখানুভূতি সৃষ্টিকারী হরমোন :
ডোপামিন : প্রায়শ ‘সুখী হরমোন’ বলা হয়, ডোপামিনের ফলে সুস্থতার অনুভূতি হয়। মস্তিষ্কের পুরস্কার সিস্টেমের একটি প্রাথমিক চালক, যখন আমরা আনন্দদায়ক কিছু অনুভব করি তখন এটি বৃদ্ধি পায়। কাজের প্রশংসিত- আপনি একটি ডোপামিন আঘাত পাবেন। ভালোবেসে ফেলছি- আপনার ডোপামিনের মাত্রা আকাশচুম্বী হবে। আমাদের দেহে খাদ্য গ্রহণ, যৌনতা, কেনাকাটা, উন্মুক্ত স্থানে হাঁটাচলা হালকা ব্যায়াম ইত্যাদি কার্যকলাপ থেকে প্রচুর পরিমাণে ডোপামাইন উৎপন্ন হয় যা ওই সময়টাকে উপভোগ্য করে তোলে।
সেরোটোনিন : ‘ফিল-গুড হরমোন’ নামে পরিচিত, সেরোটোনিন উদ্বেগ এবং বিষণতা দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রকৃতপক্ষে, এ অবস্থার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত ওষুধের প্রধান শ্রেণির- SSRIs (নির্বাচিত সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস)- মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। ব্যায়াম, বাইরে সময় কাটানো এবং ভালো রাতের ঘুম সেরোটোনিন বাড়াতে সাহায্য করে।
এন্ডোরফিন : ব্যায়ামের সঙ্গে সবচেয়ে বেশি সম্পর্কযুক্ত, এন্ডোরফিন ‘রানার উচ্চ’-এর সঙ্গে যুক্ত। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হলো এন্ডোরফিন বাড়ানোর অন্যতম সেরা উপায়। এই শক্তিশালী হরমোনগুলো প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করে, অস্বস্তি কমিয়ে দেয় এবং সর্বাধিক আনন্দ দেয়।
অক্সিটোসিন : মানসিক বন্ধন এবং পারস্পরিক সংযুক্তির জন্যে পরিচিত, অক্সিটোসিন প্রসবের সময় এবং স্তন্যপান করার সময় একজন মহিলার সিস্টেমকেও প্রভাবিত করে। কিন্তু বাচ্চা প্রসব করাই অক্সিটোসিন নিঃসরণ হওয়ার একমাত্র উপায় নয়। এই ‘ভালোবাসার হরমোন’ হাত ধরা, আলিঙ্গন, চুম্বন, শরীর ম্যাসেজ এবং যে কোনো ধরনের অন্তরঙ্গ স্পর্শের কারণেও যথেষ্ট পরিমাণে নিঃসরিত হয়। অন্যদিকে, এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি এসব সুখের হরমোনকে স্বাভাবিকভাবে বাড়িয়ে তুলতে আপনার জীবনে যোগ করতে পারেন।
পরামর্শ : প্রিয়জনের সঙ্গে আলিঙ্গন, ব্যায়াম, ম্যাসেজ, ভালো লাগার গান শোনা, মেডিটেশন করা, বাইরে সময় কাটানো, ভালো ঘুম হওয়া, কমেডি নাটক বা সিনেমা উপভোগ করা, মানসিকভাবে সুস্থ থাকা- এসব বিষয় জীবনে জরুরি।
মূলত: সুখানুভূতি তৈরির চাবিকাঠি হলো আপনার শরীরে সুর দেওয়া এবং লক্ষ্য করা যে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপগুলো আপনাকে তাৎক্ষণিকভাবে বা দীর্ঘ সময় ধরে কীভাবে অভিভূত করে চলে।
এরপরও মন খারাপ? হরমোন বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন। হয়তো আপনার ভিটামিন বি১২ বা ভিটামিন ডি-এর মতো কিছু পুষ্টির ঘাটতি করছেন।
-ডা. শাহজাদা সেলিম, সহযোগী অধ্যাপক, এন্ডোক্রাইনোলজি বিভাগ, বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়, ঢাকা।
