বয়সভেদে মানুষের ঘুমের সময়ের ব্যবধানেও তারতম্য হয়। বাচ্চারা সাধারণত একটি বেশি-ই ঘুমিয়ে থাকে। আবার মাঝবয়সীদের ঘুম কমে গেলেও জীবনের শেষদিকে ঘুমের পরিমাণ বেড়ে যায়। তবে বয়সভেদে ঠিক কতটা ঘুম দরকার তার একটা সঠিক পরিসংখ্যান দিয়েছে যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন। এর কারণ অধিকাংশ মানুষই জানে না যে তারা হয়তো যথেষ্ট পরিমাণ ঘুমাচ্ছেন না। যুক্তরাষ্ট্রের ভার্জিনিয়াভিত্তিক ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বা এনএসএফ'র মতে, প্রতিটি মানুষের লাইফস্টাইলই আসলে তাদের ঠিক কী পরিমাণ ঘুম দরকার তা নির্ধারণে ভূমিকা রাখে। তাই বয়স অনুসারে কার ঠিক কতটা ঘুম দরকার এর একটি পরিসংখ্যান তুলে ধরা হলো :
১. নবজাতক (৩ মাস পর্যন্ত) : ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা। যদিও ১১ থেকে ১৩ ঘণ্টাও যথেষ্ট হতে পারে। তবে কোন ভাবেই ১৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
২. শিশু (৪ থেকে ১১ মাস) : কমপক্ষে ১০ ঘণ্টা আর সর্বোচ্চ ১৮ ঘণ্টা।
৩. শিশু (১/২ বছর বয়স) : ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা।
৪. প্রাক স্কুল পর্ব (৩-৫ বছর বয়স): বিশেষজ্ঞদের মত, ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা।
৫. স্কুল পর্যায় ( ৬-১৩ বছর) : এনএসএফ’র পরামর্শ ৯-১০ ঘণ্টার ঘুম।
৬. টিন এজ (১৪-১৭ বছর): ৮-১০ ঘণ্টার ঘুম প্রয়োজন।
৭. প্রাপ্ত বয়স্ক তরুণ (১৮-২৫ বছর): ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
৮. প্রাপ্ত বয়স্ক (২৬-৬৪ বছর): প্রাপ্ত বয়স্ক তরুণদের মতোই।
৯. অন্য বয়স্ক ( ৬৫ বা তার বেশি বছর): ৭/৮ ঘণ্টার ঘুম আদর্শ। কিন্তু ৫ ঘণ্টার কম বা ৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
বিডি-প্রতিদিন/৫ ফেব্রুয়ারি ২০১৬/শরীফ
