বয়স্করাই সাধারণত এ রোগে বেশি ভোগেন। কিন্তু শিশু বা তরুণরাও মোটে নিরাপদ নন। তবে, সব সময় কড়া ওষুধ নয়, ঘরোয়া উপায়েও হাঁটু ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। কীভাবে? জেনে নিন ঘরোয়া উপায়গুলো:-

আইস প্যাক- তিন/চার টুকরো বরফ টাওয়েলে জড়িয়ে হাঁটুর ঠিক যে জায়গায় ব্যথা হচ্ছে, সেখানে ১০-১৫ মিনিট চেপে ধরে রাখুন।

হিট থেরাপি: গরম জলের মধ্যে ১০/১৫ মিনিট হাঁটু ডুবিয়ে রাখুন। হট ওয়াটার ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। দিনে দুই/তিনবার করতে হবে।

দুধ: দু'কাপ দুধের সাথে এক টেবিল চামচ বাদাম, আখরোটের গুঁড়ো ও সামান্য হলুদের গুঁড়ো ভালোভাবে ফোটাতে হবে, যতক্ষণ না মিশ্রণের পরিমাণ অর্ধেক হচ্ছে। টানা দু'মাস দিনে একবার এই দুধ খেয়ে যেতে হবে।

আদা: রোজ চায়ের সাথে আদা মিশিয়ে খান।

চলাফেরা করুন: যাঁদের হাঁটু ব্যথা আছে, তারা কঠিন ব্যায়াম করবেন না। বরং ধীরে-সুস্থে এক জায়গায় ঘুরতে পারেন, এটা অনেক বেশি উপকারি।

বিডি প্রতিদিন/২৪ মার্চ ২০১৮/আরাফাত