অনেকেই ঘুম থেকে উঠে ফ্লোরে পা রাখতেই পায়ের তলায় ব্যথা অনুভব করেন। অনেকক্ষণ বসে থাকার পর উঠে দাঁড়াতেই এ ব্যথা তীব্র হয়। একটু হাঁটাহাঁটি করলে ব্যথা কিছুটা কমে। খানিকক্ষণ বসে থাকলে উঠে প্রথমে খুঁড়িয়ে খুঁড়িয়ে হাঁটতে হয়। তারপর ব্যথা কমে আসে। এটি সাধারণত দুটি কারণে হয়— প্রথমত, প্লান্টার ফ্যাসায়টিস; দ্বিতীয়ত, ক্যালকেনিয়াম স্পার। এটি নির্ণয় করতে এক্স-রে করার প্রয়োজন হয়। পায়ের গোড়ালির প্রধান হাড়ের নাম ক্যালকেনিয়াম। এটি হাড়ের নিচের দিকে ছোট হুকের মতো থাকে। এটি বাড়লে তাকে বলা হয় ক্যালকেনিয়াম স্পার। রোগটি নিরাময়ে ওষুধের পাশাপাশি ফিজিওথেরাপি চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। পাশাপাশি যেসব নিয়ম মানতে হয় তা হলো— সব সময় নরম জুতা ব্যবহার করতে হবে। হাঁটাচলার সময় হিল কুশন ব্যবহার করবেন। শক্ত স্থানে খুব বেশি সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা যাবে না বা শক্ত স্থানে হাঁটাচলা করা যাবে না। ভারী কোনো জিনিস বহন করা যাবে না। যেমন— বেশি ওজনের বাজারের ব্যাগ, পানিভর্তি বালতি ইত্যাদি। সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করার সময় মেরুদণ্ড সোজা রেখে হাতে সাপোর্ট দিয়ে উঠতে ও নামতে হবে। গোড়ালির ব্যবহার কম করতে হবে। ব্যথা থাকা অবস্থায় কোনো ধরনের ব্যায়াম করা যাবে না। হাইহিল জুতা পরা যাবে না।  ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।

ডা. এম ইয়াছিন আলী ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞ,