* পরিমিত ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন। * উত্তেজিত হবেন না। যথাসম্ভব নিজেকে শান্ত রাখার চেষ্টা করুন। * নিয়মিত বেশি বেশি পানি পান করুন।
* একটি পরিশীলিত খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন এবং যথাসম্ভব খালি পেটে না থাকার চেষ্টা করুন।
* যেসব খাবার আপনার মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়িয়ে দেয় বা যেসব খাবারের গন্ধে ব্যথা শুরু হয়, সেসব খাবারের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেসব খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। * নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন। * নিজেকে চাপমুক্ত রাখার চেষ্টা করুন।* ক্যাফেইন জাতীয় খাবার থেকে নিজেকে বিরত রাখুন।
* সবসময় নিজেকে আনন্দ-বিনোদনের মধ্যে রাখুন।
* মনে রাখবেন, আপনার প্রাত্যহিক কার্যকলাপ, খাদ্যাভ্যাস, ঘুমানোর সময় কিংবা চিন্তাসহ যে কোনো কিছু থেকেই হঠাৎ করে আপনার মাইগ্রেনের ব্যথা শুরু হতে পারে। তাই আপনার মাথাব্যথা শুরু হলেই তার প্রকৃত কারণ নথিভুক্ত করুন। পরবর্তীতে তা এড়িয়ে চলুন। * মাইগ্রেন প্রতিরোধের জন্য কার্যকর ওষুধ গ্রহণের জন্য আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
ডা. এমএস মলি
এইচএমও, ঢাকা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল, ঢাকা।
