লকডাউনের এই ঘরবন্দী জীবনে আমরা অনেকেই নানা মানসিক ও শারীরিক জটিলতায় ভুগি। কিছু নিয়ম মেনে চললেই আমরা এগুলো থেকে মুক্ত থাকতে পারি। এ ক্ষেত্রে প্রথমেই আপনি নিজের জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন। প্রতিদিন অন্তত ৪০ মিনিট ঘরের মধ্যেই হাঁটাহাঁটি করুন। ব্যায়াম মানুষকে শারীরিক ও মানসিক ভাবে চাংগা রাখে, ঘুমে সাহায্য করে, ক্ষুধা বাড়ায়, শরীরের সব ধরনের কার্যাবলী বাড়িয়ে আপনাকে সতেজ রাখে।

পরিবারের অন্য সদস্যদের সাথে তাস, দাবা ক্যারামবোর্ড খেলতে পারেন, গল্প গুজব করে কাটাতে পারেন. তাদেরকে কোয়ালিটি টাইম দিন। বই পড়া, নাটক-সিনেমা দেখা, টিভি দেখা, ইন্টারনেটে নতুন নতুন আকর্ষণীয় তথ্য জানার মত বিষযগুলো সেরে ফেলতে পারেন এই সময়।

ঘুম একটি অতি প্রয়োজনীয় বিষয। রাত জাগা পরিহার করুন। রাত ৯টার মধ্যে রাতের খাবার সেরে নিন; ঘুমের অন্তত ২ ঘণ্টা আগে টিভি, লাইট বন্ধ করুন, ইন্টারনেট ও মোবাইল চালানো থেকে বিরত থাকুন ঘুমের অন্তত দু’ঘন্টা আগে। পুষ্টিকর ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়- যেমন মাছ, মাংস, দুধ, ডিম ও টাটকা শাকসবজি ফলমূল খাবারের মেনুতে রাখতে হবে অবশ্যই।

পজিটিভ চিন্তা করুন, ঘরে থাকুন। যদি জরুরি প্রয়োজনে বাইরে যেতেই হয় তাহলে মাস্ক পরুন, দৈহিক ও সামাজিক দূরত্ব বজায়।

লেখক : নাক, কান ও গলা রোগ বিশেষজ্ঞ।