সুস্থ শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। রাতের ঘুম নিয়ে অনেকেই নানা অভিযোগ করে থাকেন। কেউ বলেন, তাদের রাতে ঘুম আসতে চায় না, আবার কেউ বলেন মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায়। তবে এসব সমস্যার পেছনে হয়তো লুকিয়ে আছে আপনারই দৈনন্দিন কিছু অভ্যাস। বিশেষ করে খাদ্যাভ্যাস। তাই প্রতিদিন গভীর ঘুমের জন্য কিছু বিশেষ খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। জেনে নেওয়া যাক সেসব খাবার সম্পর্কে। যেমন- টক খাবার : রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে টক কিংবা ঝাল খাবার খেলে ভালো ঘুম হয় না। এ ধরনের খাবার খেলে বুক জ্বালাপোড়ার সমস্যা হয়। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে চা কিংবা কফি খাওয়া উচিত নয়। চা, কফি, ক্যাফেইন যুক্ত চকলেট কিংবা ওষুধ খেলে রাতের ঘুম গভীর হয় না। বার বার ঘুম ভেঙে যায়। বার্গার বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই খাবার হিসেবে সবার প্রিয় হলেও রাতে এসব না খাওয়াই শ্রেয়। এতে থাকা বেশি মাত্রার স্যাচুরেটেড ফ্যাট হজম হতে প্রচুর সময় নেয় ও ঘুমের ক্ষতি করে। আবার রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে খুব বেশি পানি খেলে সারা রাত এক ধরনের অস্বস্তি থাকে শরীরে। পেট ভার হয়ে থাকার কারণে ভালো ঘুম হতে চায় না। তাই সারা দিন বেশি পরিমাণে পানি খেয়ে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কম পানি খাওয়ার অভ্যাস করা উচিত।
