নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে আমরা সবাই জানি। ব্যায়াম শরীরকে ফিট, সুস্থ এবং সুগঠিত করে তোলে। সেই সঙ্গে সদা সতর্ক ও মনোযোগী করে তোলে মানুষকে। ফিটনেসের শিক্ষকরা সবসময়ই সকালের হাঁটা ও ব্যায়ামের প্রতি গুরুত্ব দিয়ে থাকেন। অনেকগুলো কারণেই সকালে দৌড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। নীরব প্রভাত এবং প্রকৃতির সৌন্দর্য মনকে প্রফুল্ল করে তোলে। প্রতিদিন কাজের চাপে বিষণ্ন শরীর এবং মনকে শান্ত করে তোলে। সেই সঙ্গে সারা দিনের কাজের জন্য নতুন করে প্রস্তুত হওয়ার শক্তি জোগায়।
সকালে হাঁটা কিংবা দৌড়ানোকে খুব কঠিন কাজ বলে মনে হয়। তবে নিচের পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করলে সকালে সময় মতো ঘুম থেকে উঠে দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত হওয়া খুবই সহজ হবে।
অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমালে সময় মতো জেগে উঠা কঠিন কিছু মনে হবে না। পছন্দের কোনো টিভি শো কিংবা মুভি দেখতে গিয়ে ঘুমাতে দেরি হলে নিজেকে সকালে তদ্রাচ্ছন্ন এবং ক্লান্ত মনে হবে। এক্ষেত্রে সকালে দৌড়ানোর চমৎকার অভিজ্ঞতা থেকে বঞ্চিত হতে হবে।
শুনতে অনেকটা বিস্ময়ের মনে হলেও অনেক মানুষই সকালে দৌড়ানোর চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করতে এই পদ্ধতি প্রয়োগ করে থাকেন। বিস্ময়কর এই পদ্ধতিটা সত্যিই কাজ করে।
যদি এই পোশাক পরে ঘুমানো অস্বস্তিকর মনে হয় তবে এগুলোকে কাছেই রাখুন। এই পদ্ধতি অনুসরণ করলে সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না কোন পোশাক পরে দৌড়াবেন।
ঘড়িতে অ্যালার্ম দেওয়ার পর তা হাতের নাগালের বাইরে রাখুন। কাছাকাছি থাকলে ঘুমের ঘোরেই আপনি অ্যালার্ম বন্ধ করতে পারেন। হাতের নাগালের বাইরে থাকলে ঘুম থেকে উঠা ছাড়া কোনো উপায় থাকবে না তখন।
অনুশীলনের একটি চার্ট তৈরি করে প্রতিদিনের লক্ষ্য ঠিক করুন। একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সামনে থাকলে নিজেকে সেই লক্ষ্য পূরণ করতে বাধ্য করা সহজ হয়। ঘুমানোর আগে সেই চার্টে টিক চিহ্ন দিয়ে নিজেকে পুনরায় মনে করিয়ে দিন আপনার পরের দিন সকালের করণীয় সম্পর্কে। সময়, দূরত্ব এবং স্থান নির্দিষ্ট করুন। এ পরিকল্পনা আপনাকে সকালে দৌড়াতে উৎসাহিত করবে।
সকালে দৌড়ানোর জন্য একজন বন্ধু আপনার বিশ্বকে পরিবর্তন করে দিতে পারে। উপযুক্ত বন্ধু আপনাকে পরিকল্পনা ঠিক রাখতে উৎসাহিত করবে এবং সে আপনাকে আরও সামনে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে। এমনকি আপনি ইচ্ছা করলে একটি দলও তৈরি করতে পারেন।
ইচ্ছা মতো সকালের নাশতা করে দৌড়ানো ভালো হবে না। এমনকি একেবারে খালি পেটে দৌড়ানোও ভালো হবে না। সামান্য ফল কিংবা অন্য কোনো শক্তিবর্ধক খাবার খেয়ে সকালের দৌড় শুরু করা উচিত।
সকালে হাঁটা কিংবা দৌড়ানো খুব কঠিন কাজ বলে মনে হতে পারে। তবে সকালে দৌড়ালে অসংখ্য উপকার পাওয়া যায় যা অস্বীকার করার উপায় নেই। উপরের সহজ পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করলে সকালে ঘুম থেকে উঠা তেমন কোনো কঠিন হবে না।
