বর্তমানে অল্প বয়সেই অনেকেই ভুগছেন নানা ধরনের দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায়। এসব রোগ থেকে বাঁচতে প্রয়োজন সঠিক খাদ্যাভ্যাস। আমাদের হাতের কাছেই রয়েছে এমন কিছু খাবার, যেগুলো শরীরকে সুস্থ রাখতে দারুণভাবে সাহায্য করে।
তেমনই একটি গুরুত্বপূর্ণ সবজি হলো- রাঙা আলু বা মিষ্টি আলু। শুধু স্বাদেই নয়, পুষ্টিগুণেও সমৃদ্ধ এই সবজি। সাধারণ আলু খাওয়া অনেকের নিষেধ থাকলেও রাঙা আলু হতে পারে স্বাস্থ্যকর বিকল্প। এটি ভরপুর পুষ্টির উৎস।
বিশেষত ভিটামিন এ-এর জন্য। গবেষণা বলছে, একটি মাঝারি আকারের রাঙা আলু একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক চাহিদার চেয়েও বেশি পরিমাণে ভিটামিন এ সরবরাহ করতে পারে।এই ভিটামিন শুধু চোখ ও ত্বক ভালো রাখতে নয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও কার্যকর।
এছাড়া এতে থাকে ভিটামিন বি-৬, যা স্নায়ুর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। ডায়াবেটিক রোগীদের জন্যও মিষ্টি আলু বেশ উপকারী। এতে রয়েছে উচ্চমাত্রার ফাইবার, যা রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ ধীরে বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। রাঙা আলু খেলে শরীরের খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে, ফলে হৃদযন্ত্র থাকে সুস্থ।
ওজন কমাতে চাইলে রাঙা আলু হতে পারে দারুণ সহায়ক। এটি ধীরে হজম হয়, ফলে পেট ভরে থাকে অনেকক্ষণ। এতে থাকা ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।
পাশাপাশি এতে আছে বিটা ক্যারোটিন, যা শরীরে গিয়ে ভিটামিন এ-তে রূপ নেয়- চোখ ও ত্বকের জন্য খুবই উপকারী। রাঙা আলুতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ ও আয়রন রয়েছে, যা হাড় মজবুত রাখে এবং সামগ্রিক সুস্থতায় বড় ভূমিকা রাখে।
বিডি-প্রতিদিন/আব্দুল্লাহ
