আমাদের দেহের পুরো কাঠামোটি হাড়ের ওপর নির্মিত। আর সেই হাড় যদি ক্ষয় হতে থাকে, তবে তা মারাত্মক ঝুঁকি ও কষ্টের কারণ হয়ে দাড়ায়। প্রচন্ড ব্যথায় রোগী নড়াচড়া করতে পারে না। শয্যাশায়ী হয়ে যন্ত্রণায় কাতরাতে থাকেন। সুতরাং বুঝতেই পারছেন হাড় আমাদের জন্য কতোটা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এতো গুরুত্বপূর্ণ এই জিনিসটির জন্য আমরা তেমন কিছুই করি না। তবে নিয়মিত যত্নের মাধ্যমে এই সমস্যাটিকে দূরে রাখা সম্ভব। হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে হলে নিয়মিত কিছু ছোট্ট কাজ করলেই যথেষ্ট।
১) দূরে রাখুন মানসিক চাপ
অনেকে না জানলেও, মানসিক চাপের সাথে হাড়ের গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে। মানসিক চাপ থাকলে আমাদের দেহে কারটিসোল নামক একটি হরমোনের নিঃসরণ হয়। যা হাড় ক্ষয়ের জন্য বিশেষভাবে দায়ী। তাই মানসিক চাপটাকে যতো দূরে রাখবেন আপনার জন্য ততো ভালো হবে।
২) দূর করুন ভিটামিন ডি এর অভাব
খাবারের মাধ্যমে আমরা যে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করি তা ভিটামিন ডি এর মাধ্যমে হাড় দ্বারা শোষিত হয়। যদি দেহে ভিটামিন ডি এর অভাব থাকে তবে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরও হাড়ের সমস্যা থেকে মুক্ত থাকা সম্ভব হয় না। তাই হাড়ের সমস্যা ও ক্ষয় রোধ করতে সর্তকভাবে ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণ করতে হবে। মাছ, মাছের তেল, দুধ, সয়া দুধ, ফলমূলে রয়েছে ভিটামিন ডি। সূর্যের আলোর মাধ্যমেও দেহে ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ সম্ভব। ভোরের আলো গায়ে লাগালেও অনেক উপকার পাবেন।
৩) হাড়ের জন্য পুষ্টিকর খাবার
মজবুত হাড়ের জন্য খাদ্যতালিকায় অবশ্যই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। কম ফ্যাট যুক্ত দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার খেতে হবে প্রতিদিন। দুধ, ডিম, কাঠবাদাম, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সামুদ্রিক মাছ, সবুজ শাকসবজি, ব্রকলি, প্রচুর পরিমাণে ফলমূল রাখতে হবে খাদ্য তালিকায়। এতে করেই আপনি পেতে পারেন মজবুত হাড়।
৪) বন্ধ করুন ধূমপান ও মদ্যপান
ধূমপানের ফলে হাড়ের ক্ষয় বাড়তে থাকে এবং এজন্য হাড়ের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি পায়। যারা নিয়মিত ধূমপান ও মদ্যপান করেন তাদের দেহ খাবারের পুষ্টি সঠিকভাবে দেহে সরবরাহ হয় না। খাবার খাওয়ার পরও পুষ্টি সঠিকভাবে হাড়ে না পৌঁছানোর কারণে হাড় ক্ষয় হতে থাকে। তাই সুস্থ দেহ ও হাড়ের জন্য ধূমপান ও মদ্যপান বন্ধ করে দিন।
৫) শারীরিক পরিশ্রম প্রতিদিন
যারা একটানা বসার কাজ করেন তাদের দেহে হাড়ের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি পায় অন্যান্যদের তুলনায় অনেক বেশি। যারা একেবারেই শারীরিক পরিশ্রম করেন না তাদের হাড় অপেক্ষাকৃত নরম ও দুর্বল হয়ে পড়ে। শারীরিক ব্যায়াম, খেলাধুলা, নাচ, সাইকেল চালানো, সাতার কাটা ইত্যাদি বেশ ভালো শারীরিক পরিশ্রম। যা হাড়কে মজবুত করে তোলে এবং হাড়ের ক্ষয়রোধে সহায়তা করে।
বিডি-প্রতিদিন/ ১৬ মে, ২০১৫/ রোকেয়া।
