জিমে যাওয়ার সময় বের করতে পাচ্ছেন না। বাড়িতেও রোজ গা ঘামানো হয়ে উঠছে না। এদিকে রোজই বেড়ে যাচ্ছে পেটের ভুঁড়ি। তবে চিন্ত না করে হামাগুড়ি ব্যায়াম করুন। দেখবেন ভালো ফল পাচ্ছেন। বিশ্বের তাবড় ফিটনেস এক্সপার্টরা হামাগুড়িকে ফিট থাকার দুরন্ত উপায় বলে রায় দিচ্ছেন। ফিটনেস এক্সপার্ট ও ব্যালেন্স ফেস্টিভ্যাল অ্যাম্বাসেডর অ্যাশলে হান্ট-এর কথায়, 'হামাগুড়ির জনপ্রিয়তা ক্রমেই বাড়ছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে রীতিমতো ক্লাস নেওয়া চলছে। মানুষ উপকৃতও হচ্ছেন।' মেইন স্ট্রিম ওয়ার্কআউট-গুলির মধ্যে ঢুকে পড়েছে হামাগুড়ি।
ফিট ও নির্মেদ থাকতে বাড়িতে কীভাবে হামাগুড়ি ওয়ার্কআউট করবেন? বিখ্যাত ফিটনেস এক্সপার্ট অ্যালি গ্রে জানাচ্ছেন সে কথায়,
১. মাটিতে উপুড় হয়ে হাতকে সামনের দিকে রাখুন। হাত থাকবে সোজাসুজি কাঁধের নীচে। হাঁটু মাটিতে থাকবে। পশ্চাতদেশ মেঝে থেকে উপরে সমান্তরাল থাকবে।
২. এবার ধীরে ধীরে এগোতে থাকুন। অনেকটা ভাল্লুকের মতো।
৩. শিরদাঁড়াকে মেঝের সঙ্গে সমান্তরাল রাখুন। এবার হাত ও পা একসঙ্গে ওগোতে থাকুন। বেড়াল যেভাবে শিকার ধরতে এগোয়।
৪. এভাবেই খানিক্ষণ করার পর পিছনের দিকে হাঁটতে থাকুন। মনে রাখবেন, একটা নরম কিছুর এই ওয়ার্কআউট করা ভালো। নাহলে কনুই ও হাঁটুতে চোট লাগার সম্ভাবনা থাকে।
এভাবে ১০ থেকে ১৫ মিনিট করলেই ফলটা বুঝতে পারবেন। আর কোন ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন নেই। তবে আর্থরাইটিসের রোগীরা ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে এই ওয়ার্কআউট করবেন। সূত্র: এই সময়।
বিডি-প্রতিদিন/২৩ নভেম্বর, ২০১৬/মাহবুব
