অনিয়মিত খাবার ও দীর্ঘদিন বসে কাজ করার অভ্যাসে অনেকের শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমে যাচ্ছে। কিন্তু সুস্থ থাকতে চাইলে এই মেদ ঝরানো জরুরি। নিয়মিত কিছু অভ্যাস ও সচেতন জীবনযাপনেই সম্ভব শরীরকে ফিট ও মেদমুক্ত রাখতে।
১. সুষম খাদ্য গ্রহণ
মেদ কমাতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো সঠিক খাদ্যাভ্যাস। ভাজা-পোড়া, মিষ্টি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। এর বদলে শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, মাছ ও উচ্চ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার বেশি খেতে হবে।
২. পর্যাপ্ত পানি পান
প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করলে শরীরের টক্সিন বের হয়ে যায় এবং বিপাকক্রিয়া সক্রিয় থাকে। এতে মেদ জমার প্রবণতা কমে।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম বা সাইকেল চালানোর অভ্যাস করুন। ব্যায়াম শরীরের অতিরিক্ত চর্বি গলাতে সাহায্য করে।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম
রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। ঘুমের অভাবে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, ফলে ওজন বাড়তে পারে। তাই রাতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে।
৫. স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখুন
চাপ বা মানসিক উদ্বেগ ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখে। তাই মানসিক চাপমুক্ত থাকতে হবে। চাপ কমাতে ধ্যান, গান শোনা বা নিজের পছন্দের কাজে মন দিন, এতে মানসিক প্রশান্তি আসবে।
৬. অ্যালকোহল ও সফট ড্রিংক এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল ও সফট ড্রিংক— এই ধরনের পানীয়তে ক্যালরির পরিমাণ অনেক বেশি, যা শরীরে মেদ বাড়ায়। এসবের পরিবর্তে পানি, সবুজ চা বা লেবু পানি পান করা যেতে পারে।
৭. নিয়মিত ওজন মাপুন
প্রতি সপ্তাহে নিজের ওজন মাপেতে হবে। এতে পরিকল্পনা অনুযায়ী মেদ কমানো সহজ হবে।
তবে মেদ কমানো একদিনের কাজ নয়। ধৈর্য ও সঠিক জীবনযাপনই এনে দিতে পারে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল।
বিডি-প্রতিদিন/তানিয়া
