সম্প্রতি প্রকাশিত এক গবেষণা অনুযায়ী, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করলেই মানুষের শরীরের ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটকে শক্তিতে রূপান্তরে ক্ষমতা বাড়তে পারে।
ফিনল্যান্ডের ইউনিভার্সিটি অফ টুর্কু’র প্রধান গবেষক এবং ফিজিওলজিস্ট তারু গারথওয়েট বলেছেন, আমাদের ফলাফল উৎসাহব্যঞ্জক। এটি ইঙ্গিত করে যে বসে থাকার সময় কমালে এবং দৈনন্দিন জীবনে সামান্য শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ালেই বিপাক ক্রিয়া বা মেটাবলিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। এমনকি ফোন কলের জন্য দাঁড়ানো বা হালকা হাঁটাচলা করলেও এই প্রক্রিয়া সহজ হয়। গবেষকরা বলছেন, নানা কারণে ঝুঁকিতে থাকা মানুষের জীবনযাত্রাজনিত রোগ প্রতিরোধ করতে এই অ্যাক্টিভিটি খুব উপকারী।
এই পরীক্ষায় ৪০ থেকে ৬৫ বছর বয়সী ৬৪ জন প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণ করেন। তাদের কারও ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের সমস্যা ছিল না, তবে তাদের একাধিক রোগের ঝুঁকি ছিলো।
অংশগ্রহণকারীরা জানিয়েছেন, এই পরীক্ষার আগে তারা সাধারণত প্রতিদিন দশ ঘণ্টারও বেশি সময় বসে কাটাতেন।
স্বেচ্ছাসেবকদের প্রায় অর্ধেককে সাধারণ উপায়ে তাদের দাঁড়ানো বা হালকা হাঁটার মতো কার্যকলাপ বাড়ানোর নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। এর মধ্যে ছিল স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করা, লিফট বা এসকেলেটরের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা এবং হালকা হাঁটার অভ্যাস তৈরি করা। বাকি অর্ধেককে নিয়ে একটি নিয়ন্ত্রণ দল গঠন করা হয়। যারা তাদের স্বাভাবিক রুটিন বজায় রেখেছিল। গবেষণার সময়, কোমরে পরা একটি বিশেষ যন্ত্রের সাহায্যে সব অংশগ্রহণকারীর দাঁড়ানো এবং বসার সময় ট্র্যাক করা হয়েছিল।
ফলাফলে দেখা গেছে, তারা যে দলেই থাকুক না কেন, গবেষণার প্রায় অর্ধেক অংশগ্রহণকারী প্রতিদিন তাদের বসার সময় কমপক্ষে ৩০ মিনিট কমিয়েছেন।
আগের একটি গবেষণার প্রসঙ্গে গারথওয়েট বলেন, জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন আনলেও স্থূলতা এবং রোগের উচ্চ ঝুঁকি সম্পন্ন নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের শরীরের অভ্যন্তরীণ কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে। তিনি যোগ করেন, প্রতি সপ্তাহে ২.৫ ঘণ্টা মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপের সুপারিশ মেনে চললে আরও বেশি সুবিধা পাওয়া যায়, তবে শারীরিক কার্যকলাপের সামান্য বৃদ্ধিও উপকারী।
অন্যান্য সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিটের অতিরিক্ত ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে পারে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং মস্তিষ্কের উপকার করতে পারে। দিনের মধ্যে ছোট ছোট ব্যায়ামের অংশগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।
সূত্র: সায়েন্স এলার্ট
বিডি প্রতিদিন/নাজমুল
