শরীরের দুর্বলতা ও ক্লান্তি সাধারণত বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে দেখা যায়। কিন্তু আজকাল তরুণ ও শিশুদের মধ্যেও এই সমস্যা দেখা যায় অনেকক্ষেত্রে। এটি তাদের দৈনন্দিন রুটিনে প্রভাব ফেলে এবং কাজও সময়মতো সম্পন্ন হয় না।
আপনিও যদি এই সমস্যায় পড়েন এবং সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে চান তাহলে কিছু বিষয়ের যত্ন নেওয়া উচিত। জানুন এই সমস্যাগুলোর সহজে মোকাবেলা করার উপায়-
সুষম খাদ্য গ্রহণ
আপনি যদি শরীরকে সুস্থ ও সক্রিয় রাখতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার যুক্ত করুন। প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর, পুষ্টি সমৃদ্ধ সুষম খাবার খাওয়া উচিত। সারা দিনের কোনো খাবার এড়িয়ে যাবেন না। দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ফল, শাক-সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি চান, দিনের তিনটি খাবারও ভাগ করে নিতে পারেন। দিনে ৬ বার অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর জিনিস খেলে শক্তির অভাব হবে না।
পর্যাপ্ত ঘুম
শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম জরুরি। ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা বেছে নিন। অন্ধকার ও শান্ত ঘরে ঘুমান, যাতে ঘুমের মাঝে ব্যাঘাত না হয়। আপনার ঘুম চক্র নিয়মিত করুন। প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।
হাইড্রেটেড থাকুন
শরীর সুস্থ রাখার জন্য পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পানি শরীরের সকল অঙ্গকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তাই শরীরে পানিশূন্যতা হতে দেবেন না। পানিশূন্যতার কারণেও ক্লান্তি আসে। তাই সারা দিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি খান। মিষ্টি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। যদি আপনার সাধারণ পানি খেতে সমস্যা হয়, তাহলে এতে লেবুর রস, শসা ও পুদিনা পাতার মতো জিনিস যোগ করতে পারেন। পানিশূন্যতা এড়াতে ডাবের পানি একটি ভালো পানীয় হতে পারে।
বিডি-প্রতিদিন/আব্দুল্লাহ
