শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের নাম চোখ। সারাদিনের সব কাজের চাপ চোখের উপর দিয়েই যায়। বিশেষ করে যারা কম্পিউটারের দীর্ঘসময় কাজ করেন তাদের শরীরের চেয়ে চোখ বেশি ক্লান্ত হয়। আবার শরীরের ব্যায়ামের মতো চোখের জ্যোতি বৃদ্ধির ব্যায়ামও আছে। চোখের এই ব্যায়ামের জন্য খুব বেশি সময়ের প্রয়োজন নেই। দৈনন্দিন কাজের ফাঁকেই সেরে ফেলতে পারেন চোখের এই ব্যায়ামগুলো। আসুন জেনে নেই সেই কৌশলগুলো।
১। চোখ ঘোরান
চোখ ঘুরিয়ে সেরে ফেলতে পারেন চোখের ব্যায়াম। এরজন্য করতে হবে,
-বাম দিক থেকে চোখের মণি রাউন্ড করে ঘুরে আবার বামে আনুন।
-এভাবে ৫ থেকে ১০ বার করুন।
-এবার বিপরীত দিকে অর্থাৎ ডান দিকে ঘোরান।
-এভাবে ৫ থেকে ১০ বার করুন।
২। চোখ বন্ধ
চাকরির প্রয়োজনে আপনাকে ৮ ঘণ্টা কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকতে হয় কিংবা কাজের চাপে ঠিকমত ঘুমাতে পারছেন না। আর এতকিছুর মধ্যে সবচেয়ে বেশি চাপ পড়ছে চোখের উপর। তাই চোখকে আরাম দিতে সত্যিকার অর্থ চোখ বন্ধ করুন।
-কম্পিউটারের মনিটর এবং রুমের আলো নিভিয়ে দিন।
-মাথার পিছনে কিছু ছোট বালিস দিন।
-চোখ বন্ধ রাখুন কিছুক্ষণ।
-এভাবে চোখ বন্ধ রাখুন ৫ থেকে ১০ মিনিট।
-এটি দিনে দুইবার করুন।
৩। একপাশে তাকান
আমরা ডান-বাম দিকে প্রতিনিয়ত তাকাই। কিন্তু অধিকাংশ সময় চোখ ঘোরানোর সাথে সাথে মাথাও ঘুরিয়ে থাকি। কিন্তু কাজটি মাথা না ঘুরিয়েও করতে পারেন।
-মাথা সোজা করে চোখ দিয়ে ডান দিকে তাকান (যতটুকু তাকাতে পারেন)। কিন্তু মাথা ঘোরানো যাবে না।
-এভাবে ৫ থেকে ১০ বার করুন।
-এরপর মাথা সোজা রেখে বাম দিকে তাকান।
-এভাবে ৫ থেকে ০ সেকেন্ড করুন।
-এটি কয়েকবার করুন।
-এই ব্যায়ামটি দাঁড়িয়ে বা বসে উভয় অবস্থাতে করতে পারবেন।
৪। ট্যারা হোন
দুষ্টমির ছলে অনেক সময় চোখ ট্যারা করে ভয় দেখিয়েছেন, এই ট্যারা হওয়ার মাধ্যমে চোখের ব্যায়াম করা সম্ভব।
-একটি কলম বা পেন্সিল নিন।
-এটি মুখের সামনে ধরুন।
-ধীরে ধীরে এই কলমটি নাকের কাছে আনতে থাকুন। এটি নাকের কাছে আনার সময় চোখ যেনো কলমটির উপর স্থির থাকে।
-নাকের কাছে কলমটি পৌছে গেলে এটি ধীরে ধীরে সরিয়ে নিয়ে আসুন।
-এটি ৫ থেকে ১০ বার করুন।
৫। চোখ বন্ধ করে সুস্থ রাখুন চোখ
আপনি যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান, তবে আপনার চোখ সুস্থ থাকবে। কারণ এতে চোখ যথেষ্ট সময় আরাম পাবে। চোখকে আরাম দিতে আঙ্গুলের সাহায্যে করতে পারেন এই ব্যায়ামটি
-প্রথমে চোখ বন্ধ করুন।
-চোখের পাতার উপর এক জোড়া আঙ্গুল রাখুন।
-আঙ্গুল দিয়ে চোখে চাপ দিন। মনে রাখবেন ২ সেকেন্ডের বেশি যেন চাপ না পড়ে।
-এটি ৫ থেকে ১০ বার করুন।
-ব্যায়াম করার পর ধীরে ধীরে চোখ মেলে আলোর সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
সূত্র: লাইফ হ্যাক
বিডি-প্রতিদিন/৩০ মে, ২০১৭/ওয়াসিফ
