ওজন কমানোর জন্য শুধু কম খাওয়া ও ব্যায়াম যথেষ্ট নয়, ব্যক্তিগত জীবনে বেশ কিছু অভ্যাস তৈরি করলে ওজন এমনিতেই কমতে থাকবে।
ওজন কমাতে যে অভ্যাস তৈরি করা জরুরি।
প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন ক্যালসিয়াম আর ভিটামিন সি। এসব ভিটামিনযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস করলে আপনার ওজন এমনিতেই কমতে থাকবে।
প্রতিদিনই কায়িক পরিশ্রম করার চেষ্টা করুন। বসে কাজ করছেন? একঘণ্টা পরপর ৫ মিনিটের একটা বিরতি নিয়ে হেটে আসুন।
ঘুম কম হলে আপনি ব্যায়াম করুন আর খাবার কম খান, যাই করেন না কেনো ওজন কমবে না কিছুতেই। ঘুম কম হলে ল্যাপ্টিন এবং ঘেরলিন নামক দুইটি হরমোনের পরিমান বাড়ে যেটার মাধ্যমে আপনার ক্ষিধা আরও বেড়ে যাবে। তাই প্রতিদিন ৮ ঘন্টা অবশ্যই ঘুমাতে হবে।
জীবানুমুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে। প্রতিদিনের নগর জীবনে খাবারের সাথে আপনার অজান্তেই ঢুকে যাচ্ছে প্লাস্টিক, কীটনাশক, মেলামাইনসহ আরও অনেক ক্ষতিকারক দ্রব্য।
শুধুমাত্র ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে থাকলে হবে না। ওজন কমানো শুধু ব্যায়ামের উপর নির্ভরশীল নয়, ব্যায়ামের সাথে ডায়েট, পরিমিত ঘুম, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সব মিলিয়েই আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে।
পছন্দসই কোনও ব্যায়াম করুন।
বিডি-প্রতিদিন/ সালাহ উদ্দীন
