সবাই লম্বা হতে চায়। তবে বংশগত কারণে অনেকেই লম্বা হতে পারে না। এ ছাড়াও বিভিন্ন রোগ ও পুষ্টিহীনতার কারণে অনেকেই লম্বা হতে পারে না মানুষ। এ জন্য ছোট বেলা থেকেই পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে পরিমিত। সেই সঙ্গে বড় ধরনের রোগ থেকেও বেঁচে থাকার চেষ্টা করতে হবে। তবে লম্বা হওয়ার জন্য সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকরী মাধ্যম হচ্ছে নিয়মিত ব্যায়াম করা। লম্বা হওয়ার বিভিন্ন উপায়ের কথা যোগশাস্ত্রে বর্ণিত হয়েছে। এর মধ্যে অন্যতম হচ্ছে শশঙ্গাসন। আসন অবস্থায় দেহকে অনেকটা শশকের মতো দেখায় বলে আসনটির নাম শশঙ্গাসন।
এ আসন করার জন্য প্রথমে হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা মুড়ে গোড়ালির উপর নিতম্ব রেখে অনেকটা বজ াসনের মতো করে বসুন। এবার পায়ের পাতা থেকে হাঁটু পর্যন্ত মাটিতে রেখে শরীরের উপরাংশ নিচু করে মাথা হাঁটুর সামনে মাটিতে রাখুন। হাঁটু দুটো জোড়া থাকবে এবং কপাল হাঁটুর সঙ্গে লেগে থাকবে। এখন দুই হাত দিয়ে দুপায়ের গোড়ালি ধরুন। হাত দুটো সোজা থাকবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। বিশ সেকেন্ড থেকে ত্রিশ সেকেন্ড এ অবস্থায় থাকুন। এরপর হাত আলগা করে আস্তে আস্তে পূর্বাবস্থায় সোজা হয়ে বসুন। এভাবে আসনটি ২/৩ বার করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ আসন নিয়মিত অভ্যাস করলে কিশোর-কিশোরীরা দ্রুত বেড়ে উঠে। লম্বা হতে সাহায্য করে এই আসন। এছাড়া মেরুদণ্ডের হাড়ের জোড়া নমনীয় ও মজবুত করে। মেরুদণ্ড-সংলগ্ন স্নায়ুমণ্ডলী ও মেরুদণ্ডের দুপাশের পেশি সুস্থ ও সক্রিয় রাখে। থাইরয়েড, প্যারাথাইরয়েড, টনসিল, পিটুইটারি, পিনিয়াল প্রভৃতি গ্রন্থিগুলো সুস্থ ও সক্রিয় রাখে। মগজের শক্তি বৃদ্ধি হয়। পেট ও তলপেটে প্রচণ্ড চাপ পড়ে বলে পাকস্থলী, প্লিহা, যকৃৎ, মূত্রাশয় প্রভৃতি দেহযন্ত্রগুলো খুব ভালো কাজ করে। আসনটি অভ্যাস করলে দাঁত, কান ও নাকে সহজে কোনো রোগ হতে পারে না। তাছাড়া হজমশক্তি বৃদ্ধি পায়, কোষ্ঠবদ্ধতা, পেটফাঁপা প্রভৃতি পেটের রোগ হতে পারে না। হাত এবং পায়েরও খুব ভালো ব্যায়াম হয়। কোমর ও পেটের অপ্রয়োজনীয় মেদ কমে গিয়ে দেহ সুঠাম ও সুন্দর হয়ে উঠে। শীর্ষাসনের অনেক সুফল এই আসনটিতে পাওয়া যায়। যারা বয়স অনুযায়ী লম্বায় কম, তাদের পক্ষে আসনটি অবশ্য করণীয়। শশঙ্গাসনের সঙ্গে ধনুরাসন অভ্যাস রাখলে বাত, সায়টিকা, লাম্বার স্পন্ডিলোসিস ও স্লিপড ডিস্ক জাতীয় কোনো রোগ হতে পারে না। তবে এই আসন করার ক্ষেত্রে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। বিশেষ করে যাদের প্লিহা, যকৃৎ অত্যধিক বড় বা যাদের হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, রোগ নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত তাদের পক্ষে আসনটি করা বাঞ্ছনীয় নয়।
