ওজন নিয়ন্ত্রনের জন্য শরীরচর্চা প্রয়োজন৷ কিন্তু এটিই যথেষ্ট নয়৷ প্রয়োজন সঠিক ডায়েট৷ খাদ্যতালিকায় রাখুন এমন কিছু উপাদান যা একদিকে ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে আবার অন্যদিকে শক্তি যুগিয়ে আপনাকে রাখবে দিনভর তরতাজা৷
ক্যালোরির পরিমান থাকবে শূন্য অথচ পুষ্টি যোগাবে সম্পূর্ণরুপে৷ সুতরাং, আপনি স্বাস্থ্য নিয়ে ভীষণ সচেতন হন তাহলে আজই আপনার খাদ্য তালিকাতে যোগ করুন এই ৫টি উপাদান৷ আমাদের আজকের এই প্রতিবেদন থেকে জেনে নিন সেই ৫ খাবার সম্প্ররকে বিস্তারিত-
১) বাঁধাকপি-
এই সবজিটিতে আছে প্রতি ১০০ গ্রামে ২৫ক্যালোরি৷ বাঁধাকপি একটি অতি সাধারণ সবজি,এটি যে কোন সাধারণ সবজি বিক্রেতার কাছে পেতে পারেন৷ দুপুরের খাবারে স্যালাদ হিসেবে অথবা ডিনারে স্যুপে যেভাবে খুশি আপনি এটিকে ব্যবহার করতে পারেন৷
২)তরমুজ-
গ্রীষ্মকালীন ফলের মধ্যে তরমুজ বেশ জনপ্রিয়৷ এর প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ৩০ ক্যালোরি৷ যা নুন্যতম হিসেবেই ধরা হয়৷ যে কোন সাধারণ মার্কেটে এটি পেতে পারেন৷ ফলটির বিশেষত্ব হল এতে পানির পরিমান খুব বেশী থাকে যা আপনার ত্বককে গরমে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করবে৷
৩) টমেটো-
টমেটোকে একটি বহুল ব্যবহৃত সবজি হিসেবে জানি৷ সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটিকে কাঁচা অবস্থায়তেও খাওয়া যায় স্যালাদ হিসেবে৷ টমেটোর প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ১৮ ক্যালোরি৷ ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখাতে এককথায় টম্যাটোর জুরি মেলা ভার৷ লাইকোপিন সমৃদ্ধ এই সবজি আপনাকে ক্যান্সার এবং হার্টের রোগ থেকে দূরে রাখবে৷
৪) শশা-
ইতিমধ্যেই যদি আপনি কোন ওজন নিয়ন্ত্রন বিশেষ ডায়েটে থাকেন তবে, অবশ্যই সেই তালিকা পূরণে সাহায্য করবে শশা৷ শসা একটি সহজলভ্য ফল৷ যার প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ১৬ ক্যালোরি৷
৫) পেঁপে-
পেঁপে যদি আপনার পছন্দের তালিকায় না থাকে তবে এটি জানার পর অবশ্যই এই ফলটি আপনার খাদ্য তালিকায় জায়গা করে নেবে৷ এটার প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ৩৭ ক্যালোরি৷ যা দ্রুত ওজনকে নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করবে৷ ফাইভার, ভিটামিন ডি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের গুণে সমৃদ্ধ ফলটি আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করে নিতে পারেন৷
বিডি প্রতিদিন/আব্দুল্লাহ সিফাত তাফসীর
