কাজের ব্যস্ততায় মানুষ নিজেদেরই ভুলে যায়। এর ফলে শরীরের দিকে অনেক সময়ই দৃষ্টি দেয়া সম্ভব হয় না। শরীরের যত্নে অবহেলা করলেই বিভিন্ন জটিল রোগে আক্রান্ত হওয়ার ভয় থাকে। যেগুলো দীর্ঘদিনের চিকিৎসায়ও ভালো হওয়া সম্ভব নয়। এ ছাড়া শরীর পূর্ণ ফিট না থাকলে ইনজুরিতে আক্রান্ত হওয়ার ভয় থাকে। ফিট রাখার জন্য সবচেয়ে বেশি দৃষ্টি দিতে হয় শরীরের নিচ ও মধ্যাঞ্চলে। এ অঞ্চলের অঙ্গগুলোই বিভিন্ন পরিশ্রমের কাজে বেশি অংশ নিয়ে থাকে। ফলে ইনজুরি থেকে এগুলোকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। পাইল স্কুয়াট ব্যায়ামের ফলে শরীরের নিচের ও মধ্যাঞ্চলের বিভিন্ন অঙ্গের সুরক্ষা নিশ্চিত হয়। বিশেষ করে যোগব্যায়ামের মাধ্যমে উরু, নিতম্ব, গোড়ালি, পায়ের পাতা, হাঁটু ইত্যাদি অঙ্গগুলো সুস্থ ও সতেজ থাকে।
পাইল স্কুয়াট একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম। তবে এর জন্য খুব বেশি কষ্টের প্রয়োজন নেই। খরচ করার প্রয়োজন নেই খুব বেশি সময়। একটি খুঁটি এবং কিছুটা ফাঁকা স্থান হলেই এ ব্যায়াম খুব সহজেই করা যায়। লোহার খুঁটি দুই হাতে ধরতে হবে বুক বরাবর উঁচুতে রেখে। সেই সঙ্গে দুই পায়ের ওপর শরীরের ভর চাপাতে হবে। দুই পায়ের মধ্যে ফাঁক থাকতে হবে অন্তত এক ফুট। এবার ধীরে ধীরে দুই পায়ের পাতার ওপর শরীরের ভর চাপাতে হবে। ধীরে ধীরে শরীরের পুরো ভার চাপাতে হবে দুই পায়ের আঙুলের ওপর। এবার স্কুয়াটের (উবু হওয়া) জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে। ধীরে ধীরে এমনভাবে স্কুয়াট করতে হবে, যেন গোড়ালি থেকে হাঁটু পর্যন্ত সোজা থাকে এবং হাঁটু থেকে নিতম্ব থাকে ভূমির সমান্তরাল। হাত রাখতে হবে আগের জায়গায়। এভাবে কিছুটা সময় কাটানোর পর আগের অবস্থানে ফিরে যেতে হবে। পাইল স্কুয়াটের কয়েকটি সেট একসঙ্গে করলে শরীরের নিচের ও মধ্যভাগের অঙ্গগুলোর দারুণ উপকার হবে। বিশেষ করে উরু, নিতম্ব ও পায়ের নিচের দিকের মাংসপেশি হবে সতেজ ও মজবুত। এর ফলে মস্তিষ্কের যে কোনো নির্দেশই শরীর সহজে পালন করতে পারবে। পাইল স্কুয়াট পুরো শরীরের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ একটি ব্যায়াম। বিশেষ করে ইনজুরি থেকে মুক্ত থাকার জন্য এ ব্যায়াম নিয়মিত করা যায়। তবে এ ব্যায়াম করার সময় কিছুটা সতর্ক থাকতে হবে। দৃষ্টি রাখতে হবে সামনের দিকে। শরীরের ভারসাম্য যেন না হারিয়ে যায় সেদিকে তীক্ষ্ন দৃষ্টি রাখতে হবে। এ ছাড়া যে লোহার খুঁটি প্রয়োজন এ ব্যায়ামের জন্য, তাও হতে হবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শমতো। এ লোহার বার কিনতে পাওয়া যায় বাজারে। দাম দুই থেকে তিন হাজার টাকা। এ ছাড়া ব্যায়ামের জন্য জিমগুলোও এটি রেখে থাকে।
