বাড়তি ওজন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। এ ছাড়াও অনেকে মনে করেন অতিরিক্ত ওজন শারীরিক সৌন্দর্য নষ্ট করে। তাই চিন্তার অন্ত থাকে না। এ ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কয়েকটি কার্যকর ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করা যেতে পারে।
তাজা ফলমূল ও সবুজ শাকসবজি হলো কম ক্যালরিযুক্ত খাদ্য। তাই যাদের ওজন বেশি তাদের উচিত বেশি ফল খাওয়া। অতিরিক্ত লবণ খাওয়া পরিহার করতে হবে। কারণ, লবণ শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। দুধযুক্ত খাবার যেমন- পনির, মাখন পরিহার করতে হবে। কারণ, এগুলো উচ্চ চর্বিযুক্ত। মাংস ও আমিষজাতীয় খাবারও নির্দিষ্ট পরিমাণে খেতে হবে। উচ্চ শর্করাসমৃদ্ধ খাদ্য যেমন- চাল, আলু অবশ্যই নিয়ন্ত্রিত মাত্রায় খেতে হবে। গমের আটা থেকে তৈরি করা খাবার খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে। মসলাজাতীয় খাবার যেমন- আদা, দারুচিনি, কালো মরিচ এগুলো প্রতিদিনের খাবারে রাখতে হবে। মসলাজাতীয় খাবার হলো ওজন কমানোর কার্যকর ঘরোয়া পদ্ধতি। ঘরোয়া পদ্ধতিতে ওজন কমানোর আরেকটি ভালো উপায় হলো মধু খাওয়া। মধু দেহের অতিরিক্ত জমানো চর্বিকে রক্ত চলাচলে পাঠিয়ে শক্তি উৎপাদন করে। আর সেই শক্তি ব্যবহৃত হয় দেহের স্বাভাবিক কার্যকলাপে। মধু খাওয়া প্রথমে শুরু করতে পারেন অল্প পরিমাণে। যেমন- এক চামচ বা ১০০ গ্রাম, যা হালকা গরম পানিতে মিশিয়ে এর সঙ্গে এক চামচ লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন। যারা পথ্য নিয়ন্ত্রণের নিয়ম মেনে চলেন বা দিনের পর দিন উপবাস করেন ওজন কমানোর জন্য, তাদের জন্য মধু ও লেবুর রস খুবই উপকারী।
