অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রা ও কম শারীরিক পরিশ্রমের কারণে অনেকেই আজকাল কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন। দীর্ঘদিন কোষ্ঠকাঠিন্যের ফলে হজমে সমস্যা, গ্যাস, পেট ব্যথাসহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে কিছু সহজ ঘরোয়া উপায়ে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
১. পর্যাপ্ত পানি পান:
দিনে অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করলে শরীরের টক্সিন বের হয় এবং মল নরম থাকে। সকালে খালি পেটে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করা উপকারী।
২. আঁশযুক্ত খাবার:
খাবারে শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, ওটস, গমের আটা ও ব্রাউন রাইস রাখুন। আঁশযুক্ত খাবার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।
৩. ইসবগুলের ভুসি:
রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে এক চামচ ইসবগুলের ভুসি মিশিয়ে খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
৪. অলিভ অয়েল ও লেবু:
এক চামচ অলিভ অয়েলের সঙ্গে অর্ধেক লেবুর রস মিশিয়ে সকালে খালি পেটে খেলে হজমশক্তি বাড়ে ও মলত্যাগ সহজ হয়।
৫. শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম:
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করলে অন্ত্রের গতি বাড়ে, ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য কমে।
৬. দই ও প্রোবায়োটিক খাবার:
দইয়ে থাকা ব্যাকটেরিয়া হজমে সহায়তা করে। নিয়মিত দই খেলে পেট পরিষ্কার থাকে।
নিয়মিত সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে কোষ্ঠকাঠিন্য স্থায়ীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তবে দীর্ঘদিন সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
বিডি-প্রতিদিন/তানিয়া
