কোমরে ব্যথামুক্তি

ক্রীড়া ডেস্ক

প্রিন্ট ভার্সন

বাংলাদেশে মেরুদণ্ড এবং কোমরের ব্যথা প্রায় সবারই দেখা দেয়। মধ্যবয়সী কিংবা বৃদ্ধদের তো বটেই, এমনকি মাঝেমধ্যে তরুণদেরও এ ব্যথার কবলে পড়তে হয়। মেরুদণ্ড কিংবা কোমরের ব্যথা থেকে মুক্ত থাকার ইচ্ছা সবার। তবে এর জন্য কষ্টও করতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম মানুষকে যেমন সুস্থ ও সতেজ রাখে, তেমনি জীবনে আনে শৃঙ্খলা। জীবনের জন্য সবচেয়ে উপকারী ব্যায়ামের প্রতিই বাংলাদেশের মানুষের যত অনাগ্রহ। স্করপিয়ন একটি চমৎকার ব্যায়াম। মেরুদণ্ড এবং কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় স্করপিয়ন ব্যায়ামের মাধ্যমে। নিজের ঘরেই স্করপিয়ন ব্যায়াম করা যায়। নিয়মিত এই ব্যায়ামে মেরুদণ্ড ও কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি মেলে।
স্করপিয়ন ব্যায়াম করার জন্য প্রথমে মাটিতে ম্যাট বিছিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। এবার শরীরের সব ভর চাপাতে হবে পেটের ওপর। বাম পা মাটিতে রেখে ডান পা হাঁটু পর্যন্ত ওপরে তুলতে হবে। ধীরে ধীরে ডান পা উরুসন্ধি পর্যন্ত বাঁকিয়ে পিঠের অপরদিকে নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। দুই হাত দুই দিকে ছড়িয়ে মাটিতে রাখতে হবে। এবার ডান পাকে পিঠের উল্টো দিক থেকে চেপে ধরতে হবে নিতম্বের সঙ্গে। এভাবে কিছুক্ষণ থাকার পর ডান পাকে সোজা করে বাম পায়ে এই ব্যায়াম করতে হবে। বার রাউন্ড করতে পারলে স্করপিয়ন ব্যায়াম পূর্ণ হয়। তবে এর চেয়ে কম-বেশি হলেও ক্ষতি নেই। স্করপিয়ন ব্যায়াম নিজের ঘরেই করা সম্ভব। খুবই অল্প সময়ে করার মতো দারুণ একটি ব্যায়াম স্করপিয়ন।
স্করপিয়ন ব্যায়ামের ফলে মেরুদণ্ড এবং কোমর ব্যথামুক্ত থাকে। পেটের মেদ কমে যায়। শরীরের মাংসপেশি মজবুত ও সতেজ হয়ে ওঠে। তাছাড়া মস্তিষ্কের নির্দেশে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ সক্রিয়ভাবে সাড়া দেয়। ইনজুরি থেকে মুক্ত থাকার জন্য তাই স্করপিয়ন ব্যায়াম খুবই প্রয়োজনীয়। তবে এই ব্যায়াম করার সময় সচেতন থাকতে হবে। ম্যাট যেন পিচ্ছিল না হয়, সেদিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। তাছাড়া স্করপিয়ন ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম-আপও সারতে হবে। বিশেষ করে পেশির জড়তা কাটাতে হবে। স্করপিয়নও অবশ্য এক রকমের ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামই। কঠিন কিছু নেই এতে। তারপরও সতর্ক থেকেই স্করপিয়ন ব্যায়াম করতে হবে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করতে পারলে মেরুদণ্ডের ব্যথা থেকে যেমন মুক্তি মিলবে তেমনি সুস্থ থাকবে শরীর।