অবসাদ ও নিদ্রাহীনতা বর্তমান আধুনিক জীবনে এক গণসমস্যায় পরিণত হয়েছে। বিশেষ করে নাগরিক জীবনে নিদ্রাহীনতার সমস্যাটি ঘরে ঘরে। রাতে ঘুম না আসার সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। আর এর প্রভাব পড়ে কর্মক্ষেত্রে। চিকিৎসকরা বলছেন খাওয়া দাওয়ার অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনলে অনেকটাই কাটিয়ে ফেলা যাবে সমস্যাটি। তারা জানিয়েছেন, কিছু কিছু খাবার ঘুম আনতে সাহায্য করে থাকে। এরকমই ৫টি খাবার হলো:
দুধ: দুধ ঘুমের অন্যতম একটি প্রাকৃতিক ওষুধ। দুধ মাংসপেশীকে শিথিল করে। লিভারে সমস্যা না থাকলে রাতে শোওয়ার আগে একগ্লাস হালকা গরম দুধ খেলে ঘুম আসে তাড়াতাড়ি।
আমন্ড: ঘুমের ক্ষেত্রে চমৎকার কাজ করে আমন্ড। প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম ও খনিজের উপস্থিতির কারণে এটি ভাল ঘুম আনতে সাহায্য করে।
কলা: রাতে শোয়ার আগে একটা কলা খেলে তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে। কলার মধ্যে থাকা ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম ঘুম ডেকে আনতে সহায়তা করে।
মধু: মধুর মধ্যে থাকে গ্লুকোজ। এই গ্লুকোজ শরীরে ঘুমে ব্যাঘাতকারী ওরেক্সিনের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। ফলে রাতে ঘুম হয় ভাল। ঘুমাতে যাবার ঘন্টাখানেক আগে হালকা গরম পানিতে এক টেবিল চামচ মধু খাওয়ার অভ্যাস অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করবে।
ওটস: ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ফসফরাস ও সিলিকনে পরিপূর্ণ ওটস। রাতে শোওয়ার আগে ওটমিল খেলে ঘুম আসবে তাড়াতাড়ি।
বিডি-প্রতিদিন/২৭ জানুয়ারি ২০১৫/আহমেদ
