জীবনে কখনও না কখনও অবসাদে ভোগেননি এমন মানুষ বোধহয় একেবারেই পাওয়া যাবে না। কখনও কাজের চাপে অবসাদ, কখনও চাকরি না পাওয়ার অবসাদ, কখনও বৈবাহিক জীবনে অশান্তির কারণে আসা অবসাদ, কখনও বা জীবনে উপযুক্ত সঙ্গী না পাওয়ার অবসাদ, কখনও অন্যদের থেকে পিছিয়ে পড়ার ভয়, হতাশা থেকে আসা অবসাদ ইত্যাদি।
অবসাদ কখনো কখনো চরম আকার ধারণ করে চরম আকার। দীর্ঘদিন ধরে অবসাদে ভোগার পর কেউ কেউ আত্মহত্যা করে থাকে। কেউ কেউ বলে থাকেন মনোচিকিৎসকের শনণাপন্ন হয়েও অবসাদ কাটেনি। আসলে অবসাদ কাটাতে চাইলে নিজেকেই নিজের বেশি সাহায্য করতে হবে।
জেনে নিন নিজেকে অবসাদ মুক্ত করতে চাইলে কি করতে পারেন:
১. নেতিবাচক চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে রাখুন নিজেকে। নিজের ইন্দ্রিয়কে সজাগ রেখে দৃশ্য, স্পর্শ, শব্দ, স্বাদের ব্যাপারে মনযোগী থাকুন। যেকোনো কাজে মনযোগী হলে অবসাদ দূরে থাকবে।
২. গান শুনুন। অবসাদ কাটানোর জন্য খুব উপযোগী গান শোনা। তবে দুঃখের গান নয় বা যে গান শুনলে মন ভারাক্রান্ত হয়ে ওঠে, সেসব গান শুনবেন না। এমন গান শুনুন যা মনকে শান্তি দেবে, খুশি রাখবে আপনাকে।
৩. নেতিবাচক কথা বলা বন্ধ করুন। অবসাদে ডুবে থাকা মানুষ নিজের চারপাশে সবসময়ই হতাশা দেখে। কথাবার্তার মধ্যেও ফুটে ওঠে নেতিবাচক চিন্তা। নিজের সম্পর্কে সংশয়, নিজেকে মূল্যহীন ভাবেন অবসাদে ভোগা মানুষ। এইসময় মানুষ খারাপ কিছু ঘটলে নিজেকে দোষ দেয়, ভালো কিছু ঘটলে ভাগ্যকে ধন্যবাদ জানায়। অবসাদগ্রস্ত মানুসদের উচিত নেতিবাচক চিন্তা, নেতিবাচক কথাবার্তা থেকে দূরে থাকা।
৪. ভালো করে ঘুমোন। অবসাদে ভুগলে মানুষের ঘুম করে যায়। সবসময় অস্বস্তি ও মানসিক চাপের কারণে টানা ঘুম হয় না ভাল। কিন্তু শারীরিক বা মানসিক সুস্থতার জন্য ভাল ঘুম খুব জরুরি।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীর থেকে এনডোরফিন বেরিয়ে যায়। ফলে মন ভালো থাকে। মন ভালো থাকলে শরীর সুস্থ থাকে। তাই প্রতিদিন আধ ঘণ্টা থেকে ১ ঘণ্টা শরীরচর্চা করা উচিত।
বিডি-প্রতিদিন/ ৩১ ডিসেম্বর, ২০১৫/ রশিদা
