নানা ধরনের চাপ ও জটিলতার মধ্যে জীবন চলতে থাকলে টেনশন বা দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকা বেশ কঠিন হয়ে পড়ে। তবে অতিরিক্ত চিন্তা এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য রয়েছে কিছু সহজ ও কার্যকরী উপায়। এগুলো অনুসরণ করলে আপনি সুস্থ থাকবেন এবং টেনশন মুক্ত জীবন উপভোগ করতে পারবেন, এমনটাই মনে করেন বিশেষজ্ঞরা।
বিশেষজ্ঞদের মতে, টেনশন বা দুশ্চিন্তা শরীরে বিভিন্ন ধরনের রোগের সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ইত্যাদি। তাই সুস্থ থাকতে হলে টেনশন মুক্ত থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
মনোবিদরা জানান, টেনশন থেকে মুক্ত থাকার জন্য কিছু কার্যকরী পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে। এসব উপায় আপনাকে মানসিক চাপ থেকে বের হয়ে শান্তি ও স্থিরতা প্রদান করবে। আসুন, জেনে নেওয়া যাক সেই উপায়গুলো:
১. মেডিটেশন
প্রতিদিন কিছু সময় ধ্যান বা মেডিটেশন করতে পারেন। এটি আপনাকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করবে এবং মানসিক চাপ কমাবে। চোখ বন্ধ করে কিছু সময় নিঃশব্দে বসে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন, এটি টেনশন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।
২. বিশ্রাম
সুস্থ ও শান্ত থাকতে ভালো ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। গভীর ঘুম আপনাকে শরীর এবং মন দুইই সতেজ রাখবে, যা মানসিক চাপ কমাতে অত্যন্ত সহায়ক।
৩. গান
কখনও দুঃখজনক বা বিষণ্ন গান শোনা থেকে বিরত থাকুন। বরং এমন গান শুনুন যা আপনাকে আনন্দ এবং প্রেরণা দেয়। ভালোবাসা বা আনন্দের গান শোনার মাধ্যমে মনকে শান্ত করতে পারেন।
৪. ব্যায়াম
শারীরিক ব্যায়াম যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা হালকা যোগব্যায়াম করা মানসিক চাপ কমানোর জন্য খুবই কার্যকর। নিয়মিত ব্যায়াম করলে মনের অবসাদ অনেকাংশে কমে যায় এবং মন প্রফুল্ল থাকে।
৫. শখ এবং ডায়েট
যখনই মন খারাপ বা দুশ্চিন্তায় ডুবে থাকবেন, তখন কিছু সময়ের জন্য আপনার প্রিয় শখ বা কার্যকলাপ শুরু করতে পারেন। গল্পের বই পড়া, শপিং করা, বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো অথবা পরিবারের সাথে সময় কাটানো আপনার মনকে শান্ত করবে।
এছাড়া, কিছু নির্দিষ্ট খাবারও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলো দুশ্চিন্তা কমাতে বিশেষভাবে কার্যকরী। টক দই, ডার্ক চকলেট, হলুদ, রসুন, বাদাম, ওট, গ্রিন টি এবং বেরি জাতীয় খাবারগুলো মানসিক শান্তি বজায় রাখতে সহায়ক।
বিডি প্রতিদিন/এমএস
