কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হলে মলত্যাগ করতে সময় লাগে এবং মল শক্ত ও ছোট আকারের হয়। পেটে চাপ দিয়ে মলত্যাগ করতে হয় এবং করার পরও অস্বস্তিকর অনুভূতি হয়। এ ছাড়া, অনেক সময় দেখা যায় তলপেট ও পিঠে ব্যথা হয় এবং পেটব্যথা, পেটফাঁপা ও বমির উদ্রেক হয় তবে একটু সতর্ক হলেই এ রোগের কষ্ট দূর করা যায়। সঠিক খাদ্যাভ্যাসের অভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য, পাইলস ও অর্শের সমস্যা হয়ে থাকে। আসুন জেনে নিন, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় যা করবেন আর যেসব কাজ থেকে বিরত থাকবেন। কোষ্ঠকাঠিন্যে কী করবেন? অনেক অসুখের মূলেই আছে ভুল খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাস। অনেকেই শাকসবজি খান না আবার অনেকের পানি খেতে অনীহা। দিনে ২.৫-৩ লিটার পানি পান করুন। শীতের সময় কিছুটা কম হলেও চলবে। রোজকার ডায়েটে রাখুন পাঁচ রকমের শাকসবজি। আলু-পিঁয়াজ ছাড়া সময়ের সব রকমের সবজি খেতে হবে। ঢেঁড়শ কনস্টিপেশন কমাতে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা নেয়। যারা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন, তারা নিয়ম করে দুই বেলা ঢেঁড়শ খেলে সমস্যা থেকে রেহাই পাবেন। পালংশাক থাকুক মধ্যাহ্নভোজনে। কুমড়ো, লাউ, পটলসহ সময়ের সবজি খেতে হবে। খোসাসহ সবজি খাওয়া উচিত।

                আফতাব চৌধুরী