নিদ্রাহীনতা বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটার সমস্যা আমাদের অনেকেরই হয়। ছোটখাটো বিভিন্ন কারণে তৈরি হওয়া স্বাভাবিক ঘুমের ব্যাঘাত যখন দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়, তখন এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞ পরামর্শ প্রয়োজন হয়।
আমাদের অনেকের অভ্যাস আছে, ঘুমানোর সময় বিছানায় শুয়ে ইলেকট্রিক ডিভাইস ব্যবহার করা। এটি ঘুম আসার ক্ষেত্রে প্রতিবন্ধকতার কাজ করে। ডিভাইসের আলো আমাদের মস্তিষ্ককে জাগিয়ে রাখে, ঘুম আসার জন্য রিলাক্স হতে দেয় না। তাই ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে থেকে যে কোনো ইলেকট্রিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকতে হবে।
রাতের খাবার দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস ভালো ঘুমের জন্য জরুরি। কেননা, আমাদের হজম প্রক্রিয়ার জন্য এক ধরনের এনজাইমের প্রয়োজন হয়, যা দিনের আলো থেকে পাওয়া যায়। তাই রাতের খাবার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খেয়ে ফেলা উচিত। দেরিতে খাবার খেয়ে ঘুমিয়ে পড়লে অনেক সময় পেট খারাপ হয়। সেক্ষেত্রেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। আর ঘুমানোর আগে ঘুমের জায়গাটিকে ভালো করে প্রস্তুত করে নিতে হবে। বিছানার সার্বিক আয়োজন এমন হতে পারে যে বিছানা দেখলেই ঘুমিয়ে পড়তে ইচ্ছে করে। ‘আজ ভালো ঘুম হবে’-এমন ইতিবাচক মানসিকতা নিয়ে বিছানায় যেতে হবে।
অনুলিখন : নাসিমুল হুদা
