ব্যায়াম : শিশুদের ব্যায়াম (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা পরামর্শ)

১. ১ বছরের নিচে। সারাদিন নানাভাবে নড়াচড়া, মেঝেতে ম্যাটে খেলা। যারা বসতে, হামা দিতে বা হাঁটতে পারে না তারা দিনে ৩০ মিনিট পেটের উপর ভর দিয়ে থাকবে (Prone position)
২. ১-২ বছরের শিশু। দিনে অন্তত ১৮০ মিনিট (এক সঙ্গে নয়, বেশ খেলা করবে বেবি সিট বা পুশ চেয়ারের একসঙ্গে এক ঘণ্টার বেশি বসবে না । ভিডিও টেলিভিশন, ভিডিও গেম খেলবে না, দেখবে না। ২ বছরের শিশু স্ক্রিনের সামনে বসবে না এক ঘণ্টার বেশি।)
৩. শিশু ৩-৪ বছর। দিনে ১৮০ মিনিট শরীর চর্চা, খেলা, ৬০ মিনিট জোর খেলা। স্ক্রিনের সামনে বসবে না এক ঘণ্টার বেশি। বসে থাকবে না বেশিক্ষণ।
৪. ৫-১৭ বছর। শিশু। দিনে ৬০ মিনিট খেলা ব্যায়াম। পূর্ণ বয়স্ক। সপ্তায় ১৫০ মিনিট শরীর চর্চা
১। সিঁড়ি বেয়ে উঠা নামা। যতদূর পারা যায়
২। গেরস্থালি কাজ, সে সঙ্গে গান শোনা
৩। বাচ্চাদের সাথে খেলা
৪। দড়ি লাফ
৪। সঙ্গীতের তালে নৃত্য
৫। ফ্রি অনলাইন ব্যায়ামের ক্লাস অনলাইনে দেখে করা
৬। একটু ভার উত্তোলন। পানির বোতল তোলা
৭। বাইক, ট্রেড মিল ঘরে করা
৮। উঠ বস
৯। ঘরে অফিস। আধ ঘণ্টা পর ব্রেক। একটু হাঁটা আড়মোড়া ভাঙা। হাত পা স্ত্রেচ।

বিডি-প্রতিদিন/শফিক